ilość powtórzeń

dzisiaj 28.04 poszly nogi, niestety bez przysiadu - nie bylo mocy, czworki tylko cw. izolowane, po raz pierwszy robilem rdl - ciekawe cwiczenie krotkie przerwy, duza ilosc powtorzen 1. uginanie nog lezac 5s 2. rdl 6s 3. prostowanie nog siedzac 5s 4. prostowanie nog lezac 4s Zmieniony przez - megiddo w dniu 2014-04-28 20:49:40

Ja teraz robie Proteo system z ksiazki O. Lafaya. Ale zawsze robilem po prostu serie, mieraz na masa, nieraz ustalalem ilosc powtorzen. Roznice to bywalo, teraz podchwytem podciagne sie 15 razy.

Ostatnie pytanie moglbym ilosc powtorzen zmienic na 10,8,6?

tym "w sam raz" to nam nie ułatwiłeś Mnie ciekawi dieta o jakiej piszesz, jak wyglada bialkowa diet au wegetarianki? no i dwa nie widze sensu kreatyny u koleżanki tak jak i sensu carbo No i nie chodzi o to czy sie dostosuje czy nie, ale o to co je normlanei co lubi jak wyglada jej dieta gdy nie wpasowuje sie w zasady. 2000kcal na [...]

A ilość powtórzeń 10-12 czy większy ciężar i 6-8? Bo czytam tu wiele tematów i opinie są podzielone. Mi się wydaje, że ta pierwsza opcja bo dopiero zaczynam i wolę robić dokładniej z mniejszym ciężarem. I czemu na triceps i biceps tak mało ćwiczeń? Tak musi być czy mogę dodać? Zmieniony przez - G93 w dniu 2010-08-19 09:06:39 Zmieniony przez - G93 [...]

przepraszam..chodzilo mi o ilosc powtorzen a nie serii w pierwszych dwoch tygodniach. w poscie michaila przeczytalem ze trening obwodowy jest dla osob zupelnie poczatkujacych ktorzy nie miali jeszcze stycznosci z ciezerami (ja cwiczylem kiedys 3 lata regularnie z przerwami jedynie na regneracje wiec poczatkujacy nie jestem.Chce cwiczyc by nabrac [...]

[...] sztangi za głowe siedząc. Rozgrzewka 50kg x20 1 seria 70kg x 12 2 seria 90kg x 10 3 seria 110kg x 10 4 seria 120kg x 8 po tych 4 seriach zawsze dobijam się 70kg robiąc max ilość powtórzeń Następnym ćwiczenem jest unoszenie sztangielek stojąc na boki (sztangielki mają po 18kg) i tak 3 serie. Kolejne ćwicznie to unoszenie sztangielek w przód [...]

25 serii to za duzo, 16 serii starcza a efekty beda, ilosc powtorzen to zalezy od ciebie mozesz jechac 4x8 albo progres 12,10,8,6. Jak skorygujesz plan to wrzuc tutaj gotowca .

Zapomnialem dodac ze klatka i nogi wraz z uplywem kolejnych tygodni beda sie zmieniac: ciezar w gore i ilosc powtorzen w serii w doł, tak do 3jek, 2jek w serii.

Mr. Papaj chyba większa ilość powtórzeń, choć Bolik może sie mylić

Jeśli chodzi Ci głównie o masę, powinineneś zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężary :) Brzuch rób na koniec a jako rozgrzewkę wymyśl lepiej sobie cos innego :P

[...] który ułożył junior mi się również podoba. QUEBLO - Dokładnie o to chodzi aby to był plan dla zawodnika BJJ (ucznia, osoby pracującej, hobbysty) a nie dla mistrza świata. Co do mojego kolana to fakt faktem boli... dlatego też na nogi postawiłem na większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-20 14:18:34

klata pompki4s 12-8 wyciskanie sztangi płasko4s 12-8 wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 rozpiętki 4s 16-12 tric wyciskanie wąsko 3s 10-8 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-8 Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciag 4s 12-6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 15-12lub max - Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 12-8 -szrugsy 3s 16-12 [...]

Ćwiczenia izlowane mały cięzar i duża ilość powtórzeń 20-25 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czytałem na forum że niedawno odkryto iż na barki słabo działają powtórzenia od 6 do 12 ,ale są wyjątki gdzie działa taka ilość powtórzeń dobrze :) jeżeli nie będą działać takie powtórzenia to spróbuj od 15 do 20 pokombinować .

Podaj ilośc powtórzen, progresje, długośc przerw. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

powiem ci co do treningu to ten fragment co zamiescilesc to mysle ze ma racje bytu zeby tak cwiczyc, sam jestem ektomorfikiem, tez bylem bardzo chudy i ciezko mi mase bylo zlapac, i trening jaki najlepiej na mnie dziala to wlasnie duze ciezary i mala ilosc powtorzen, od 7-6 do 4, i czeste ale krotkie treningi, cwicze full body workout 3 razy w tyg [...]

Jeżeli będziesz wykonywał tak dużą ilość powtórzeń - zapomnij o sile

[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Tu gdzie nie jest podana ilość powtórzeń i ewentualna forma progresji co polecasz?

@novyneo Jak nie masz nic przeciwko to tutaj po co się rozdrabniać . Niech będzie w jednym miejscu najlepszy wynik z buldogiem na ilość powtórzeń i na maksymalnym ciężarze w pojedynczym powtórzeniu.